운동이 잘 안된다??? 해결책 5

 

 

 

 

운동이 잘 안된다??? 해결책 5

 

 

 

 

안녕하세요~

 

오늘도 이렇게 인사드립니다^^

 

여러분 중에 헬스장에서 운동하시는 분들이 있으신가요???

 

저도 작년에 3개월동안 PT를 받으면서 헬스장도 같이 다녔었던 적이 있었네요~

 

운동을 시작한 지 한달이 되었을 때 생각보다 많은 체지방량이 빠져 기뻤었는데...

 

그 후로는 영~ 빠지는 속도가 안나오더라구요ㅠㅠ

 

이것이 그 유명한(?) 정체기인가?! 했었죠;;;ㅎ

 

그러나 정체기가 왔을 때 운동을 그만 두면 안된다는 트레이너 분의 말씀!!!

 

이처럼 정체기같은 슬럼프에 빠졌을 때 극복할 수 있는 방법을 알려드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* 무게를 더하라 *

 

근력운동을 할 때 같은 중량으로만 계속 진행해왔다면 무게를 더해 변화를 줘보세요~

 

역기나 바벨 등을 비롯해 근력운동 기구의 무게를 점차 늘려가면 됩니다.

 

 

 

 

* 세트별 횟수를 더 늘려라 *

 

평소 한 세트에 6~10회 정도로 운동을 진행해왔다면,

 

이 횟수를 늘리게 되면 운동효과, 특히 근지구력이 향상됩니다.

 

 

 

 

* 스피드를 늘려라 *

 

근력운동을 할 때 한 세트를 한 뒤 쉬는 시간을 30~35초 사이로 줄여보면

 

더 지치겠지만 땀에 젖은 상태에서 바로 다음 운동을 더 집중해서 할 수 있습니다.

 

유산소 운동도 운동의 강도나 스피드를 올려서 하게 되면 도전의식이 생기게 될겁니다.

 

 

 

 

* 친구를 동참시켜라 *

 

파트너와 같이 운동을 하게 되면 좋은 자극제가 됩니다.

 

기구 운동 등을 할 때 도움을 받을 수 있고, 서로 운동 방법을 교환하면서 운동에 재미를 느끼게 됩니다.

 

 

 

 

* 단체 운동에 참여해봐라 *

 

혼자서 하는 운동보다는 꾸준히 더 강도 높게 운동에 몰두할 수 있고

 

여러 사람과 함께 운동을 하면 도전의식이 일어날 수 있습니다.

 

에어로빅이 대표적인 단체운동이고

 

그 외 복식, 필라테스, 크로스핏 등 다양한 프로그램이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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