다이어트를 따로 하지 않아도 살 빼는 습관 5가지

다이어트를 따로 하지 않아도 살 빼는 습관 5가지

안녕하세요~!!!

싸늘한 가을 날씨에 화요일날 인사드립니다~

오늘은 다이어트를 하지 않고도 살을 뺄 수 있는 방법이 있다고 하여 알려드릴려고 합니다.

많은 사람들이 살을 빼기 위해 혹독한 다이어트 과정을 거치고 있습니다.

무작정 굶는다거나 약물에 의존하는 등 몸고생 마음고생이 많을텐데요?!

뱃살이 더 늘어나기 전에 '사전 예방'하는 것이 중요합니다.

식사는 여유 있게

20분 타이머를 설정하고 느긋하게 식사를 합니다.

느리게 음식을 먹는 것은 복잡하고 혹독한 다이어트 과정을 거치지 않고도 체중을 줄일 수 있는 최고의 습관 중의 하나입니다.

시간에 쫓겨 허겁지겁 식사를 하면 포만감을 느끼기 전에 많은 양의 음식을 위장에 들이붓는 것이 됩니다.

이런 습관이 반복되면 과식을 유발해 비만이 되기 쉽습니다.

충분한 수면 시간

하루 밤에 1시간 더 잠을 자는 것만으로도 1년에 6.35kg정도의 체중을 줄일 수 있습니다.

미국 미시간대학 연구팀에 따르면 충분한 수면을 취하면 하루에 2500칼로리를 적게 축적할 수 있다는 것입니다.

쓸데없는 간식을 먹는 대신에 잠을 자면 힘들이지 않고 6% 정도의 열량을 줄일 수 있습니다.

수면시간이 하루 7시간 미만인 사람은 식욕이 커지고 배고픔을 잘 느낀다는 연구결과가 있습니다.

더 많은 채소와 과일 섭취

저녁 식사를 할 때마다 채소와 과일을 더 먹는 습관을 들이도록 노력합니다.

이는 큰 고통없이 살을 뺄 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

채소는 열량이 적고 섬유질과 수분이 풍부해 몸을 가볍게 해줍니다.

지방이 많은 소스나 드레싱 대신에

레몬즙이나 허브로 맛을 내는 것이 좋습니다.

스프나 국물 활용하기

열량이 적은 스프를 매일 먹는다면 살 빼기에 도움이 될 수 있습니다.

식사 전에 스프를 선택하면 먹는 속도가 느려지고 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

저나트륨 국물에 신선한 야채 스프가 좋습니다.

반대로 지방과 칼로리가 높은 크림 스프는 주의해야 합니다.

몸에 좋은 곡물 섭취 늘리기

현미, 보리, 귀리, 메밀, 통밀 등은 체중 감소에 큰 도움이 될 수 있습니다.

이 곡물들은 칼로리가 적고 콜레스테롤 수치를 개선시킬 수 있습니다.

이런 곡물들을 직접 요리해 먹기 힘들다면 성분이 같은 와플이나 피자 등을 사 먹을 수도 있습니다.

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이 포스팅은 [코메디닷컴]의 기사를 편집한 내용입니다.

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