[헬스포인트] 운동 효과 높이는 운동기구, 잘 사용하려면…

 

 

운동을 하기로 결심했다면 굳이 헬스장에 가지 않더라도 집에서 손쉽게 운동을 할 수 있다.

예전에는 헬스장에 가야 이용할 수 있었던 운동기구들을 손쉽게 구할 수 있기 때문이다. 운동효과를 높여주는 단백질 보충제부터 줄넘기, 매트, 짐 볼, 아령 등 실제적인 운동기구의 숫자도 다양하다.

그만큼 운동 효과를 높이는 용도인 운동기구도 잘 못 사용하면 오히려 건강을 해칠 수 있다.

운동효과를 높이기 위해 사용하는 운동기구를 올바르게 사용하고 있는지 알아보도록 하자.

단백질 보충제, 선택의 기준은?

근육질의 남성들의 이면에는 단백질 보충제가 있다.

대부분의 남성들은 운동을 열심히 하면서 근육을 키우기 위해서 단백질 보충제를 먹기도 한다.

그러나 단백질 보충제만 의지하고 운동을 하지 않는다면 근육 효과를 보기 어려운 것도 사실이다.

또 과다하게 단백질 보충제를 먹으면 간과 신장에 무리가 올 수 있다.

단백질 보충제에 너무 의존하기 보다, 식품에서 단백질을 섭취하는 방법도 있다. 또한 시중에 나와 있는 단백질 보충제의 종류도 많아 주의가 필요하다.

단백질 보충제를선택할 때는 국내정식 허가를 받아 식약청의 건강기능식품으로 분류되고 성분이 제대로 검증된 단백질 보충제를 먹어야 한다.

줄넘기 쉽다고? 가장 선호하는 유산소 운동

줄넘기는 몸 풀기 운동으로 가장 선호하는 유산소 운동이다.

이는 줄넘기를 하면 신체 모든 부위에 자극을 주어 전신운동에 적합하기 때문이다. 또한 줄넘기를 하는 방법도 다양하다.

자신의 체력수준에 따라 이단 뛰기, 발바꿔 뛰기 등 다양한 방식으로 할 수 있다. 처음부터 너무 강도 높게 줄넘는 횟수를 늘리기보단, 점차적으로 강도를 높이기 위해 줄넘는 횟수와 줄넘기 시간을 늘리는 것이 바람직하다.

짐 볼을 어떻게 활용할까?

우리에게는 ‘짐 볼 다이어트’란 수식어로 더 유명한 짐 볼은 그만큼 운동에 효과적인 운동기구이다. 짐 볼은 큰 공 모양의 운동기구이다.

보통 병원에서도 환자의 재활 치료나 다이어트 운동, 스트레칭을 할 때 사용한다. 가정에서도 복근운동을 시작으로 다양한 짐볼 운동 방법 중 자신에게 적합한 운동을 선택해야 한다.

팔 운동에 ‘아령, 덤벨, 바벨과 밴드?’

팔 운동을 하는 운동기구는 크기에 따라 아령, 아령보다 큰 덤벨, 덤벨보다 큰 규모인 바벨 등이 있다.

아령은 자신의 체중에 맞는 무게를 선택하는 것이 중요하다.

또한 덤벨이나 바벨은 근육이 쉽게 움직이지 못하도록 저항하는 역할을 하는데 이때 근육이 발달하는 원리이다. 크기와 무게 때문에 일반 사람들이 사용하기 어려우므로 이때는 가벼운 고무로 제작된 저항력 밴드 등을 사용해도 좋다.