부위별 집중 공략! 팔뚝살 빼 보자!

 

 

 

 

 

[부위별 집중 공략! 팔뚝살을 빼 보자!]

 

 

 

 

다이어트를 하는 분들은

 

보통 체중감량을 목표로 합니다.

 

하지만 사람에 따라 집중적으로 살을 빼고 싶은 부위가 다른 경우가 있죠?!

 

예를 들어,

 

뱃살 감량을 주목적으로 하는 분들이 있는 반면

 

다리와 엉덩이 같은 하체의 살을 집중적으로 빼고자 하는 분들도 있을꺼에요~

 

이럴 때는 살을 빼고자 하는 부위에 맞춰 운동법을 달리하면 효과적입니다.

 

오늘은 팔뚝살을 뺄 수 있는 동작을 알아봅니다.

 

 

 

 

◎ 팔뚝살 빼기

 

- 스탠딘 슬레드

 

이 동작은 위팔 뒷 부분의 지방을 연소시켜 팔뚝살을 매끈하게 만들어주는 운동 동작입니다.

 

서 있는 상태에서 썰매를 타듯 팔을 젓는 동작으로,

 

팔을 최대한 뒤로 뻗어야 팔 뒷 부분의 근육을 효과적으로 자극하여 군살을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

1. 다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 구부리고

 

팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 상체를 앞으로 숙여줍니다.

 

 

2. 하체를 고정한 상태에서 두 팔을 뒤로 뻗습니다.

(호흡은 팔을 뒤로 뻗을 때 '후' 내뱉습니다.)

 

 

3. 반동을 이용해 뻗었던 팔을 다시 앞으로 원위치 시켜줍니다.

 

 

 

- 고무장갑 점프

 

이 동작은 팔 뒤쪽 부위의 지방을 연소시키는 유산소성 근력 운동입니다.

 

고무장갑을 양옆으로 늘려주는 동작은 팔 뒤쪽 부위를 자극시켜 지방을 연소시켜주며,

 

동시에 제자리에서 뛰는 동작을 통해 유산소 운동 효과를 함께 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 고무장갑을 허리 뒤쪽으로 넘겨 양손으로 고무장갑 끝을 잡습니다.

 

2. 줄넘기를 하듯 바닥에서 살짝 뛰어 오르는 동시에 양팔을 벌려 고무장갑을 늘려줍니다.

(호흡은 팔을 뻗을 때 '후' 내뱉습니다.)

 

3. 착지 시 양옆으로 벌렸던 팔을 원위치 시킵니다.