날씬한 몸매를 가진 사람들의 10가지 습관

 

 

 

 

 

[날씬한 몸매를 가진 사람들의 10가지 습관]

 

 

 

 

다이어트를 하는 사람들이 가장 걱정하는 것은

 

열심히 몸무게를 줄였는데 금방 되돌아오는 것, 바로 요요현상일 것입니다.

 

다이어트를 통해 목표 체중 감량에 성공한 미국인 중 80%가 2년 이내 요요현상을 격는다는 조사결과가 있을 정도니까요~

 

그렇다면 힘들게 다이어트를 통해

 

목표 체중 감량에 성공한 후의 몸매를 계속 유지하기 위해서는 어떻게 해야할까?

 

날씬한 몸매를 가진 사람들의 습관 10가지를 살펴보자.

 

 

 

 

1. 매일 체중을 잰다

 

다이어트 방법들을 살펴보다 보면 체중을 너무 자주 재도 안된다며

 

일주일에 한번 정도 체중계에 올라서라고 합니다.

 

그러나 미네소타대학교 연구팀이 한 연구에 따르면,

 

하루에 한 번씩 체중을 재는 것이 장기간에 걸쳐 체중이 증가하는 것들 방지할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 아침에 식사를 꼭 한다

 

아침을 먹지 않으면 그 후에 식사에서 과식을 할 가능성이 높아집니다.

 

아침을 먹지 않는 사람들이 비만이 될 가능성이

 

아침을 먹는 사람들에 비해 4.5배나 높은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 물을 많이 마신다

 

식사 전에 2잔의 물을 마시는 사람은 음식을 적게 섭취하게 되고,

 

물을 마시지 않는 사람에 비해 3개월 안에 체지방이 30%나 더 줄이는 것으로

 

버지니아 공과대학 연구팀의 연구를 통해 밝혀졌습니다.

 

주스나 탄산음료 대신 물을 먹는 것만으로도 1년 내에 몸무게를 약 6kg을 줄일 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 통곡물을 먹는다

 

미국 임상 영양학 저널에 따르면,

 

통곡물을 많이 먹는 중년 여성들은 그렇지 않는 이들에 비해

 

훨씬 날씬하고 건강한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 식사에만 집중한다

 

TV를 시청하면서 식사를 하면 40%의 칼로리를 더 섭취하게 된다는 연구결과가 있습니다.

 

또한 곱빼기로 식사를 주문하는 것으로 조사됐습니다.

 

날씬한 사람들은 식사를 할 때는 다른 곳에 신경을 쓰지 않고 식사에만 집중하는 경향이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 초콜릿을 많이 먹는다

 

한 연구결과에 따르면,

 

코코아 성분이 많이 함유된 초콜릿을 자주 먹는 사람은

 

그렇지 않은 사람에 비해 체질량지수(BMI)가 훨씬 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

7. 많이 움직인다

 

날씬한 사람들을 가만히 살펴보면

 

앉아 있는 시간이 적고, 전화를 받을 때도 서성이고,

 

계단을 이용하며 잠시 잠깐도 가만히 있지를 못하는 경우가 많습니다.

 

이런 이유로 많이 움직이는 사람은 앉아 있기를 좋아하는 사람보다

 

하루에 2000kcal를 더 소모시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

8. 밤 8시 이후로는 먹지 않는다

 

일찍 저녁식사를 하는 것과 날씨난 몸매를 유지하는 것과의 상관관계를 분석한 결과에 따르면

 

우리 몸이 잠자기를 원할 때 스택을 먹으면 체중이 급격히 불어나는 것으로 나왔습니다.

 

그러므로 잠들기 약 4시간 전에는 되도록이면 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

9. 스트레스 받지 않는다

 

만성 스트레스에 시달리는 사람은 많이 먹게 되고 복부비만이 증가되는 것으로 나타났습니다.

 

자극제나 술은 피하며, 운동과 충분한 수면을 하면서 스트레스를 받지 않기 위해 노력합니다.

 

 

 

 

 

 

10. 잠을 충분히 잔다

 

성인들의 권장 평균 수면시간은 7시간 30분입니다.

 

잠을 충분히 자지 못하는 사람들은 체중이 증가할 가능성이 높다는 연구결과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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