날씬해 보이는 사람의 고민...'마른 비만'

 

 

 

 

 

날씬해 보이는 사람의 고민...'마른 비만'

 

 

 

 

'비만'이라고 하면 흔히

 

체지방이 과다하게 많아 체중이 정상 범위를 넘는 경우라고 생각하기 쉽습니다.

 

물론 이 경우는 비만이 확실하지만

 

체지방이 증가해도 근육량이 부족해서 체중이 정상으로 보이는 경우가 있는데

 

이런 경우를 '마른 비만'이라고 합니다.

 

 

 

즉,

 

마른 비만은 정상 체중이라 하더라도 근육량에 비해 체지방량이 많아 체지방률이 정상 범위를 넘게 됩니다.

 

마른 비만이 생기는 원인 중에는

 

운동 부족, 폭식과 과음, 잦은 다이어트로 인한 요요현상 등이 있습니다.

 

 

마른 비만같은 경우에는

 

눈으로 보이는 부분이 없어서

 

방치되거나 스스로 날씬하고 건강하다고 생각해 건강관리를 소홀하게 하는 경우가 많아 더 위험합니다.

 

마른 비만의 위험 요인인 내장지방은

 

운동부족, 고열량 식사, 불규칙한 식습관, 잘못된 다이어트, 그리고 스트레스 등에 의해 쌓일 수 있습니다.

 

따라서 이를 해소하기 위해서는 식습관 개선과 운동이 필수입니다.

 

 

탄수화물 위주의 식사는

 

혈당을 높이고, 중성지방을 쌓이게 하므로,

 

정제되지 않은 곡식과 야채, 해조류를 위주로 한 규칙적인 저지방 식사를 해야 합니다.

 

또한 양질의 단백질을 충분히 섭취하고, 꾸준히 운동을 통해 체내 근육량을 늘려야 합니다.

 

 

 

 

 

 

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